ダイエット中や健康に気を遣っている時、「おやつは我慢しなきゃ…」と思っていませんか？でも、我慢ばかりではストレスが溜まってしまい、かえって良くない影響が出てしまうことも。そこで今回は、「美味しくヘルシー」をテーマに、我慢せずに楽しめるおやつをご紹介します。
我慢しないための3つのポイント
美味しくヘルシーなおやつを選ぶためには、以下の3つのポイントを意識しましょう。
- 素材を意識する: 白砂糖や小麦粉を多く使ったお菓子ではなく、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な素材を使ったおやつを選びましょう。例えば、ナッツやドライフルーツ、ヨーグルト、果物などがおすすめです。
- 量を決める: どんなにヘルシーなおやつでも、食べ過ぎは禁物です。個包装のものを選んだり、食べる量をあらかじめ決めておくことで、食べ過ぎを防ぎましょう。
- 食べるタイミング: 空腹時に甘いものを食べると血糖値が急上昇しやすいため、食後や運動前など、血糖値が上がりにくいタイミングで食べるのがおすすめです。
おすすめのヘルシーおやつ
- ナッツ: ビタミンEやミネラル、良質な脂質が豊富。無塩・無添加のものを選び、適量を摂りましょう。
- ドライフルーツ: 食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富。砂糖不使用のものを選び、少量ずつ食べるのがおすすめです。
- ヨーグルト: タンパク質やカルシウムが豊富。無糖のプレーンヨーグルトを選び、フルーツやナッツと組み合わせて食べるのも良いでしょう。
- 果物: ビタミンや食物繊維が豊富。旬の果物をそのまま食べるのがおすすめです。
- 高カカオチョコレート: 抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富。カカオ含有量70%以上のものを選び、少量を楽しむのがおすすめです。
手作りヘルシーおやつ
時間がある時には、手作りでヘルシーおやつに挑戦してみるのもおすすめです。例えば、
- オートミールクッキー: オートミール、ナッツ、ドライフルーツなどを使って作るクッキーは、食物繊維が豊富で腹持ちも良いです。
- ヨーグルトバーク: ヨーグルトにフルーツやナッツをトッピングして冷やし固めたバークは、見た目も華やかで、手軽に作れます。
など、様々なレシピがありますので、ぜひ試してみてください。
我慢せずに、美味しくヘルシーなおやつを取り入れて、心も体も満たされる毎日を送りましょう。